Vào mùa đông, việc tập luyện giảm cân tang nên rất khó khăn. Tuy nhiên, hồi hương trời đất đất hỡi tang lạnh, chúng mỗ hãy nên giữ vẵng chế chừng chén uống, hoạt động và tập thể dục nhẹ nhàng đều đặn được giảm cân công dụng vào mùa lạnh nhé.
Mùa đông có thể cản tang chước hoạch giảm cân mức bạn. Thời máu lạnh giá khiến chúng mỗ dành hầu như thì buồng ở nhà và tiêu thụ giàu thiệt phẩm hơn bình thường. Vì vậy, đây là thì chấm trọng lượng thân thể dễ dàng tăng. Nghiên cứu đến từ trường bừa bãi học Cornell chỉ ra, cân nặng thường bắt đầu tăng cao vào tháng 10 và lên đến đỉnh chấm vào các ngày Tết. Dù không tăng đáng kể, bạn hãy giả dụ tạ thế một thì buồng được giảm bớt mạng cân nặng đó. Một mạng người đã tạ thế đến tận 5 tháng được tang về mạng cân nặng như trước ngày nghỉ lễ. Tuy nhiên, bạn hãy có thể giữ cho cân nặng luôn ở ngữ ổn thoả toan trong kì nghỉ lễ nếu làm theo các cách giảm cân vào mùa đông sau đây. Khi nhiệt chừng ngoài trời đất đất hỡi vỉa thềm thấp, động sức thúc đẩy chúng mỗ tập thể dục cũng giảm theo. Tuy nhiên, cố kỉnh vì nằm ườn trên giường và chiêm ngưỡng và thưởng thức các bộ phim truyện dài tập, hãy đoạt thó tập trung với nhóm bạn hoặc ra ngoài phăng tầm cùng thú cưng. Payal Bhandari, dược sĩ kiêm tư cuốn viên hắn khoa tại Tổ chức Uqora chỉ ra, các chuyển động này sẽ sủa cháy một lạng lớn calo, cải thiện quá trình bàn bạc chất và đẩy mạnh khả năng sản sinh insulin. Tiêu thụ giàu trái cây và rau củ Cái lạnh mức mùa đông sẽ khiến bạn dễ dàng bị thu hút vì lũ chén chế biến sẵn. Tuy nhiên, rất giàu loại thiệt phẩm bổ dưỡng bạn có thể chọn lựa vào thì chấm này. Rau củ và trái cây vừa cung gấp giàu chất dinh dưỡng, vừa bổ sung giảm cân hiệu quả. Theo chuyên gia dinh dưỡng Clare McKindley tại Trung tâm hắn tế Ronald Reagan UCLA, California (Hoa Kỳ), các loại thiệt phẩm lý tưởng nhất cho sức khỏe bao gồm ngô cải, cải xoăn và trái cây có giàu múi như cam. Bạn còn có thể sử dụng trái cây và rau củ trái mùa đã ướp lạnh. Dù được trong phủ lạnh, chúng hãy giữ đặt dưỡng chất cần thiết. Bổ sung nước Bạn có thể dễ dàng quên uống nước vào các ngày lạnh do thân thể ít bài máu mả hôi và không thấy khát. Edwina Clark, bác sĩ kiêm hết khoa dinh dưỡng tại Yummly cho biết, bù đắp chất lỏng này trước mỗi bữa chén có thể giúp giảm tổng mạng khả năng thân thể hâm thụ và giữ khẩu phần chén ở ngữ ổn thoả định. Bạn có thể dễ dàng dìm thấy lượng nước bạn tạ thế phăng mỗi hồi hương thở ra khói vào các ngày trời đất đất hỡi rất lạnh. Bạn có thể sử dụng nước chanh, cam cố kỉnh vì nước lọc vào các ngày lạnh. Ăn các thiệt phẩm ấm nóng Bên mé việc giữ ấm thân thể bằng sự việc trang bị quần áo, các thiệt phẩm nóng cũng giúp tăng nhiệt mau chóng. Một bát súp rau củ vừa tiễn đem về cảm giác ấm cúng lại vừa giúp giảm cân hiệu quả. Bạn hãy loại bỏ hóa các thiệt phẩm giàu phớt sữa và cố kỉnh vào đó là món súp đặt làm từ nước luộc giết và rau củ. Sự kết hợp này sẽ khởi tạo nên món chén chứa giàu chất dinh dưỡng mà không bổ sung thêm calo. Ngoài ra, cần tránh sử dụng thiệt phẩm giàu rành bột như khoai tây, ngô trong món bung vì chúng chứa giàu carbs. Linda Anegawa, bác sĩ chuyên khoa dinh dưỡng tại trung tâm hắn tế Hawaii Pacific Health 360 đã chỉ ra, cân giảm carbs và tăng hàm lượng protein trong các món chén bằng sự việc bổ sung thịt, cá, đậu phụ sẽ làm giảm nồng chừng insulin, giúp ngăn chặn thân thể tích trữ thêm chất béo. Lựa chọn lũ uống phù hợp Tiết trời đất đất hỡi lạnh là thì chấm lý tưởng cho việc tiêu thụ các loại lũ uống có cồn. Jasmine Steward, tiến sỹ kiêm nhà nghiên cứu hắn sinh tại Bệnh viện Sourasky (Israel) cho biết, dù có khả năng làm ấm người mau chóng, chúng lại chứa giàu calo và đường không hề có lợi cho sức khỏe. Nếu muốn duy trì trọng lượng thân thể ở ngữ ổn thoả định, hãy bổ sung trà vào thiệt đơn hàng ngày như một thức uống tráng miệng. Hoạt động thường xuyên Dù hãy duy trì thói quen tập thể dục giữa các ngày lạnh mà chúng mỗ lại không thường xuyên tham dự các chuyển động ngoài trời đất đất hỡi vào thì chấm này. Theo Eliza Savage, bác sĩ kiêm chuyên gia dinh dưỡng và tiêu hóa tại trung tâm Middleberg Nutrition, cố kỉnh vì chây lười nằm tính ti vi ở nhà, tản bộ hoặc dắt chó phăng tầm là chọn lựa lý tưởng vừa giúp đẩy mạnh quá trình bàn bạc chất, vừa giảm cân an toàn. Vì vậy, bạn hãy có thể sủa cháy lượng calo dư dôi như không vào các ngày giá rét. Tuy nhiên, bạn cũng cần được chú trọng đến sức khỏe. Khi thân thể đặt bọc kín sau vài lớp áo, các thói quen có lợi cho sức khỏe sẽ dễ dàng bị quên lãng. Tuy vậy, bạn cần tụ họp vào mục đích lớn là sức khỏe hơn là giảm cân. Sherry Ross, nhà dược sĩ học kiêm chuyên viên chăm sóc sức khỏe đàn bà tại trung tâm Santa Monica, California cho biết, hồi hương có một thân thể khỏe khoắn bạn sẽ dễ dàng duy trì trọng lượng thân thể ở ngữ chừng cho phép.
Vào mùa đông, việc tập luyện giảm cân trở nên rất khó khăn. Tuy nhiên, khi trời trở lạnh, chúng ta vẫn nên giữ vẵng chế độ ăn uống, sinh hoạt và tập thể dục nhẹ nhàng đều đặn để giảm cân hiệu quả vào mùa lạnh nhé.
Mùa đông có thể cản trở kế hoạch giảm cân của bạn. Thời tiết lạnh giá khiến chúng ta dành đa số thời gian ở nhà và tiêu thụ nhiều thực phẩm hơn bình thường. Vì vậy, đây là thời điểm trọng lượng cơ thể dễ dàng tăng. Nghiên cứu đến từ trường đại học Cornell chỉ ra, cân nặng thường bắt đầu tăng cao vào tháng 10 và lên đến đỉnh điểm vào những ngày Tết. Dù không tăng đáng kể, bạn thuốc giảm cân an toàn vẫn phải mất một thời gian để giảm bớt số cân nặng đó. Một số người đã mất tới tận 5 tháng để trở về số cân nặng như trước ngày nghỉ Thuốc Giảm Cân USA lễ. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể giữ cho cân nặng luôn ở mức ổn định trong kì nghỉ lễ nếu làm theo những cách giảm cân vào mùa đông sau đây. Khi nhiệt độ ngoài trời hạ thấp, động lực thúc đẩy chúng ta tập thể dục cũng giảm theo. Tuy nhiên, thay vì nằm ườn trên giường và thưởng thức các bộ phim dài tập, hãy tranh thủ tụ họp với nhóm bạn hoặc ra ngoài đi dạo cùng thú cưng. Payal Bhandari, dược sĩ kiêm tư vấn viên y khoa tại Tổ chức Uqora chỉ ra, các hoạt động này sẽ đốt cháy một lượng lớn calo, cải thiện quá trình trao đổi chất và tăng cường khả năng sản sinh insulin. Tiêu thụ nhiều trái cây và rau củ Cái lạnh của mùa đông sẽ khiến bạn dễ dàng bị thu hút bởi đồ ăn chế biến sẵn. Tuy nhiên, rất nhiều loại thực phẩm bổ dưỡng bạn có thể lựa chọn vào thời điểm này. Rau củ và trái cây vừa cung cấp nhiều chất dinh dưỡng, vừa hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Theo chuyên gia dinh dưỡng Clare McKindley tại Trung tâm y tế Ronald Reagan UCLA, California (Hoa Kỳ), các loại thực phẩm lý tưởng nhất cho sức khỏe bao gồm bắp cải, cải xoăn và trái cây có nhiều múi như cam. Bạn còn có thể sử dụng trái cây và rau củ trái mùa đã ướp lạnh. Dù để trong tủ lạnh, chúng vẫn giữ được dưỡng chất cần thiết. Bổ sung nước Bạn có thể dễ dàng quên uống nước vào những ngày lạnh do cơ thể ít bài tiết mồ hôi và không thấy khát. Edwina Clark, bác sĩ kiêm trưởng khoa dinh dưỡng tại Yummly cho biết, bù đắp chất lỏng này trước mỗi bữa ăn có thể giúp giảm tổng số năng lượng cơ thể hấp thụ và giữ khẩu phần ăn ở mức ổn định. Bạn có thể dễ dàng nhận thấy lượng nước bạn mất đi mỗi khi thở ra khói vào những ngày trời rất lạnh. Bạn có thể sử dụng nước chanh, cam thay vì nước lọc vào những ngày lạnh. Ăn các thực phẩm ấm nóng Bên cạnh việc giữ ấm cơ thể bằng việc trang bị quần áo, những thực phẩm nóng cũng giúp tăng nhiệt nhanh chóng. Một bát súp rau củ vừa mang đến cảm giác ấm cúng lại vừa giúp giảm cân hiệu quả. Bạn hãy loại bỏ những thực phẩm nhiều bơ sữa và thay vào đó là món súp được làm từ nước luộc thịt và rau củ. Sự kết hợp này sẽ tạo nên món ăn chứa nhiều chất dinh dưỡng mà không bổ sung thêm calo. Ngoài ra, cần tránh sử dụng thực phẩm nhiều tinh bột như khoai tây, ngô trong món hầm vì chúng chứa nhiều carbs. Linda Anegawa, bác sĩ chuyên khoa dinh dưỡng tại trung tâm y tế Hawaii Pacific Health 360 đã chỉ ra, cắt giảm carbs và tăng hàm lượng protein trong các món ăn bằng việc bổ sung thịt, cá, đậu phụ sẽ làm giảm nồng độ insulin, giúp ngăn ngừa cơ thể tích trữ thêm chất béo. Lựa chọn đồ uống phù hợp Tiết trời lạnh là thời điểm lý tưởng cho việc tiêu thụ những loại đồ uống có cồn. Jasmine Steward, tiến sĩ kiêm nhà nghiên cứu y sinh tại Bệnh viện Sourasky (Israel) cho biết, dù có khả năng làm ấm người nhanh chóng, chúng lại chứa nhiều calo và đường không hề có lợi cho sức khỏe. Nếu muốn duy trì trọng lượng cơ thể ở mức ổn định, hãy bổ sung trà vào thực đơn hàng ngày như một thức uống tráng miệng. Hoạt động thường xuyên Dù vẫn duy trì thói quen tập thể dục trong những ngày lạnh nhưng chúng ta lại không thường xuyên tham gia các hoạt động ngoài trời vào thời điểm này. Theo Eliza Savage, bác sĩ kiêm chuyên gia dinh dưỡng và tiêu hóa tại trung tâm Middleberg Nutrition, thay vì lười biếng nằm xem TV ở nhà, tản bộ hoặc dắt chó đi dạo là lựa chọn lý tưởng vừa giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, vừa giảm cân an toàn. Vì vậy, bạn vẫn có thể đốt cháy lượng calo dư thừa như thường vào những ngày giá rét. Tuy nhiên, bạn cũng cần chú trọng tới sức khỏe. Khi cơ thể được bọc kín sau vài lớp áo, những thói quen có lợi cho sức khỏe sẽ dễ dàng bị quên lãng. Tuy vậy, bạn cần tập trung vào mục đích lớn là sức khỏe hơn là giảm cân. Sherry Ross, nhà dược sĩ học kiêm chuyên viên chăm sóc sức khỏe phụ nữ tại trung tâm Santa Monica, California cho biết, khi có một cơ thể khỏe mạnh bạn sẽ dễ dàng duy trì trọng lượng cơ thể ở mức độ cho phép.
No comments:
Post a Comment