Vào mùa đông, việc luyện tập giảm cân trở nên rất khó khăn. Tuy nhiên, khi trời đất đất hỡi trở lạnh, chúng mỗ thoả nên giữ vẵng chế kiêng bát uống, đơm hoạt và tập thể dục nhẹ nhàng đều đặn nổi giảm cân hiệu quả vào mùa lạnh nhé.
Mùa đông có thể ngăn cản kế hoạch giảm cân mực bạn. Thời tiết lạnh giá khiến chúng mỗ dành đa mạng thời gian ở nhà và tiêu thụ giàu thật phẩm hơn bình thường. Vì vậy, đây là thời chấm cân nặng kia thể dễ dàng tăng. Nghiên cứu đến từ trường lung tung học Cornell chỉ ra, cân nặng thường bắt buộc đầu tăng mạnh đều vào tháng 10 và lên đến chóp chấm vào các ngày Tết. Dù không tăng đáng kể, bạn thoả nếu như chết thật 1 thời gian nổi giảm bớt mạng cân nặng đó. Một mạng người đã chết thật tới tận 5 tháng nổi trở đi mạng cân nặng như lúc trước ngày hắn lễ. Tuy nhiên, bạn thoả có thể giữ cho cân nặng luôn ở ngữ êm ngấm toan trong kì hắn lễ nếu làm theo một số cách giảm cân vào mùa đông sau đây. Khi nhiệt kiêng ngoài trời đất đất hỡi hè thấp, cồn sức thúc ập chúng mỗ tập thể dục cũng giảm theo. Tuy nhiên, núm vì nằm ườn trên giường và thưởng thức các bộ phim truyền hình dài tập, hãy giành thủ tụ tập cùng nhóm bạn hay ra ngoài dận khoảng cùng thú cưng. Payal Bhandari, dược sĩ kiêm tư cuốn viên y khoa tại Tổ chức Uqora chỉ ra, các hoạt cồn này sẽ đốt cháy 1 lượng lớn calo, cải thiện quá trình đàm luận chất và tăng đột biến năng lực sản đơm insulin. Tiêu thụ giàu trái cây và nhau củ Cái lạnh mực mùa đông sẽ khiến bạn dễ dàng bị thu hút bởi bọn bát chế biến sẵn. Tuy nhiên, rất giàu loại thật phẩm bửa dưỡng bạn có thể tuyển lựa vào thời chấm này. Rau củ và trái cây nhỡ cung cấp vàng giàu chất dinh dưỡng, nhỡ bổ trợ giảm cân hiệu quả. Theo chuyên gia dinh dưỡng Clare McKindley tại Trung tâm y tế Ronald Reagan UCLA, California (Hoa Kỳ), các loại thật phẩm lý tưởng nhất cho sức đề kháng bao gồm bắp cải, cải quăn queo và trái cây có giàu múi như cam. Bạn còn có thể sử dụng trái cây và nhau củ trái mùa đã ướp lạnh. Dù nổi trong phủ lạnh, chúng thoả giữ đặng dưỡng chất cần thiết. Bổ sung nước Bạn có thể dễ dàng quên uống nước vào các ngày lạnh bởi kia thể ít bài tiết mồ hôi và không thấy khát. Edwina Clark, bác sĩ kiêm trưởng khoa dinh dưỡng tại Yummly cho biết, bù đắp chất lỏng này trước mỗi bữa bát có thể giúp giảm tổng mạng năng lực kia thể hấp thu và giữ khẩu phần bát ở ngữ êm ngấm định. Bạn có thể dễ dàng nhấn thấy lượng nước bạn chết thật dận mọi khi thở ra khói vào các ngày trời đất đất hỡi rất lạnh. Bạn có thể sử dụng nước chanh, cam núm vì nước lọc vào các ngày lạnh. Ăn các thật phẩm ấm nóng Bên mé việc giữ ấm kia thể cọ bằng buông việc trang bị quần áo, các thật phẩm nóng cũng giúp tăng nhiệt chóng chóng. Một bát súp nhau củ nhỡ mang đến cảm giác ấm cúng lại nhỡ giúp giảm cân hiệu quả. Bạn hãy loại bỏ các thật phẩm giàu lờ sữa và núm vào đó là món súp đặng làm từ nước luộc làm thịt và nhau củ. Sự kết hợp này sẽ khởi tạo nên món bát chứa giàu chất dinh dưỡng mà không bửa sung thêm calo. Ngoài ra, cần tránh sử dụng thật phẩm giàu rành bột như khoai tây, ngô trong món hầm vì chúng chứa giàu carbs. Linda Anegawa, bác sĩ chuyên khoa dinh dưỡng tại trung tâm y tế Hawaii Pacific Health 360 đã chỉ ra, bốc giảm carbs và tăng hàm lượng protein trong các món bát cọ bằng buông việc bửa sung thịt, cá, đậu phụ sẽ làm giảm hăng kiêng insulin, giúp cản dự phòng kia thể tích tích tụ thêm chất béo. Lựa chọn bọn uống phù hợp Tiết trời đất đất hỡi lạnh là thời chấm lý tưởng cho sự tiêu thụ các loại bọn uống có cồn. Jasmine Steward, tiến sĩ kiêm nhà nghiên cứu y đơm tại Bệnh đại cáo Sourasky (Israel) cho biết, dù có năng lực làm ấm người chóng chóng, chúng lại chứa giàu calo và đường không hề có lợi cho sức khỏe. Nếu muốn duy trì cân nặng kia thể ở ngữ êm ngấm định, hãy bửa sung trà vào thật một hàng ngày như 1 thức uống tráng miệng. Hoạt cồn thường xuyên Dù thoả duy trì thói quen tập thể dục trong các ngày lạnh nhưng chúng mỗ lại không thường xuyên nhập cuộc các hoạt cồn ngoài trời đất đất hỡi vào thời chấm này. Theo Eliza Savage, bác sĩ kiêm chuyên gia dinh dưỡng và tiêu hóa tại trung tâm Middleberg Nutrition, núm vì lười biếng nằm tính tình ti vi ở nhà, bách bộ hay dắt chó dận khoảng là tuyển lựa lý tưởng nhỡ giúp tăng đột biến quá trình đàm luận chất, nhỡ giảm cân an toàn. Vì vậy, bạn thoả có thể đốt cháy lượng calo dôi thừa như không vào các ngày giá rét. Tuy nhiên, bạn cũng cần chú trọng tới sức khỏe. Khi kia thể đặng bọc kín sau vài dạo áo, các thói quen có lợi cho sức đề kháng sẽ dễ dàng bị quên lãng. Tuy vậy, bạn cần tập kết vào mục đích lớn là sức đề kháng hơn là giảm cân. Sherry Ross, nhà dược sĩ học kiêm chuyên viên chăm sóc sức đề kháng đàn bà tại trung tâm Santa Monica, California cho biết, khi có một kia thể khỏe khoắn bạn sẽ dễ dàng duy trì cân nặng kia thể ở ngữ kiêng cho phép.
Vào mùa đông, việc tập luyện giảm cân trở nên rất khó khăn. Tuy nhiên, khi trời trở lạnh, chúng ta vẫn rich slim gia bao nhieu nên giữ vẵng chế độ ăn uống, sinh hoạt và tập thể dục nhẹ nhàng đều đặn để giảm cân hiệu quả vào mùa lạnh nhé.
Mùa đông có thể cản trở kế hoạch giảm cân của bạn. Thời slim usa gia bao nhieu tiết lạnh giá khiến chúng ta dành đa số thời gian ở nhà và tiêu thụ nhiều thực phẩm hơn bình thường. Vì vậy, đây là thời điểm trọng lượng cơ thể dễ dàng tăng. Nghiên cứu đến từ trường đại học Cornell chỉ ra, cân nặng thường bắt đầu tăng cao vào tháng 10 và lên đến đỉnh điểm vào những ngày Tết. Dù không tăng đáng kể, bạn vẫn phải mất một thời gian để giảm bớt số cân nặng đó. Một số người đã mất tới tận 5 tháng để trở về số cân nặng như trước ngày nghỉ lễ. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể giữ cho cân nặng luôn ở mức ổn định trong kì nghỉ lễ nếu làm theo những cách giảm cân vào mùa đông sau đây. Khi nhiệt độ ngoài trời hạ thấp, động lực thúc đẩy chúng ta tập thể dục cũng giảm theo. Tuy nhiên, thay vì nằm ườn trên giường và thưởng thức các bộ phim dài tập, hãy tranh thủ tụ họp với nhóm bạn hoặc ra ngoài đi dạo cùng thú cưng. Payal Bhandari, dược sĩ kiêm tư vấn viên y khoa tại Tổ chức Uqora chỉ ra, các hoạt động này sẽ đốt cháy một lượng lớn calo, cải thiện quá trình trao đổi chất và tăng cường khả năng sản sinh insulin. Tiêu thụ nhiều trái cây và rau củ Cái lạnh của mùa đông sẽ khiến bạn dễ dàng bị thu hút bởi đồ ăn chế biến sẵn. Tuy nhiên, rất nhiều loại thực phẩm bổ dưỡng bạn có thể lựa chọn vào thời điểm này. Rau củ và trái cây vừa cung cấp nhiều chất dinh dưỡng, vừa hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Theo chuyên gia dinh dưỡng Clare McKindley tại Trung tâm y tế Ronald Reagan UCLA, California (Hoa Kỳ), các loại thực phẩm lý tưởng nhất cho sức khỏe bao gồm bắp cải, cải xoăn và trái cây có nhiều múi như cam. Bạn còn có thể sử dụng trái cây và rau củ trái mùa đã ướp lạnh. Dù để trong tủ lạnh, chúng vẫn giữ được dưỡng chất cần thiết. Bổ sung nước Bạn có thể dễ dàng quên uống nước vào những ngày lạnh do cơ thể ít bài tiết mồ hôi và không thấy khát. Edwina Clark, bác sĩ kiêm trưởng khoa dinh dưỡng tại Yummly cho biết, bù đắp chất lỏng này trước mỗi bữa ăn có thể giúp giảm tổng số năng lượng cơ thể hấp thụ và giữ khẩu phần ăn ở mức ổn định. Bạn có thể dễ dàng nhận thấy lượng nước bạn mất đi mỗi khi thở ra khói vào những ngày trời rất lạnh. Bạn có thể sử dụng nước chanh, cam thay vì nước lọc vào những ngày lạnh. Ăn các thực phẩm ấm nóng Bên cạnh việc giữ ấm cơ thể bằng việc trang bị quần áo, những thực phẩm nóng cũng giúp tăng nhiệt nhanh chóng. Một bát súp rau củ vừa mang đến cảm giác ấm cúng lại vừa giúp giảm cân hiệu quả. Bạn hãy loại bỏ những thực phẩm nhiều bơ sữa và thay vào đó là món súp được làm từ nước luộc thịt và rau củ. Sự kết hợp này sẽ tạo nên món ăn chứa nhiều chất dinh dưỡng mà không bổ sung thêm calo. Ngoài ra, cần tránh sử dụng thực phẩm nhiều tinh bột như khoai tây, ngô trong món hầm vì chúng chứa nhiều carbs. Linda Anegawa, bác sĩ chuyên khoa dinh dưỡng tại trung tâm y tế Hawaii Pacific Health 360 đã chỉ ra, cắt giảm carbs và tăng hàm lượng protein trong các món ăn bằng việc bổ sung thịt, cá, đậu phụ sẽ làm giảm nồng độ insulin, giúp ngăn ngừa cơ thể tích trữ thêm chất béo. Lựa chọn đồ uống phù hợp Tiết trời lạnh là thời điểm lý tưởng cho việc tiêu thụ những loại đồ uống có cồn. Jasmine Steward, tiến sĩ kiêm nhà nghiên cứu y sinh tại Bệnh viện Sourasky (Israel) cho biết, dù có khả năng làm ấm người nhanh chóng, chúng lại chứa nhiều calo và đường không hề có lợi cho sức khỏe. Nếu muốn duy trì trọng lượng cơ thể ở mức ổn định, hãy bổ sung trà vào thực đơn hàng ngày như một thức uống tráng miệng. Hoạt động thường xuyên Dù vẫn duy trì thói quen tập thể dục trong những ngày lạnh nhưng chúng ta lại không thường xuyên tham gia các hoạt động ngoài trời vào thời điểm này. Theo Eliza Savage, bác sĩ kiêm chuyên gia dinh dưỡng và tiêu hóa tại trung tâm Middleberg Nutrition, thay vì lười biếng nằm xem TV ở nhà, tản bộ hoặc dắt chó đi dạo là lựa chọn lý tưởng vừa giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, vừa giảm cân an toàn. Vì vậy, bạn vẫn có thể đốt cháy lượng calo dư thừa như thường vào những ngày giá rét. Tuy nhiên, bạn cũng cần chú trọng tới sức khỏe. Khi cơ thể được bọc kín sau vài lớp áo, những thói quen có lợi cho sức khỏe sẽ dễ dàng bị quên lãng. Tuy vậy, bạn cần tập trung vào mục đích lớn là sức khỏe hơn là giảm cân. Sherry Ross, nhà dược sĩ học kiêm chuyên viên chăm sóc sức khỏe phụ nữ tại trung tâm Santa Monica, California cho biết, khi có một cơ thể khỏe mạnh bạn sẽ dễ dàng duy trì trọng lượng cơ thể ở mức độ cho phép.
No comments:
Post a Comment